【美容・健康のお役立ち情報をご紹介しています!】

たった5分で終わるエクスサイズ

クランプとは一定のポーズを30秒から1分間維持し、インナーマッスルなどを
鍛え、全身運動とにもなり、有酸素運動に匹敵する位の効果があると言われています。
運動が苦手な人や関節が痛い人でも、無理せず出来るエクスサイズです。

簡単なエクササイズ

1.フル・プランク
腕立てをするポーズで両手は伸ばした状態で頭とお尻を平行な状態で60秒間
腹筋強化 殿筋 ハムストリングの強化(ハムストリング(hamstring)とは、人間の下肢後面を作る筋肉の総称。)呼吸を吸って、吐いて繰り返すとより効果が出やすいです。

2.エルボープランク
先ほどの状態から腕の肘(ひじ)をまげた状態で、頭とお尻が平行になる事を意識して30秒間、呼吸を吸って、吐いてを繰り返す。超カンタンです♪

3.脚上げプランク
エルボープランクの状態から右脚上げ臀筋(でんきん)の高さ以上なるべく高い方まで上げ30秒間キープより高い所に上げることにより、効果が出やすいです。
又同じように左脚を臀筋の高さ以上上げ30秒間キープ!
又呼吸も忘れずに!
運動中は筋肉が酸素必要としている為、呼吸を怠ると血圧と腹圧が急激に上がり、体に悪影響を与えるからです。

4.サイドプランク 右側30秒 左側30秒
左側を向き、左ひじが肩の真下に来るように確かめて下さい。
足がしっかり真っすぐになっている状態からお尻をウエストまで持ち上げます
体が対角線になるように腕と脚でバランスをとり同じポーズから30秒間キープします
今度は右側むき右ひじが肩の真下にくるように確かめて下さい。
後は左側と同じように30秒間同じポーズキープ!
ウエスト締まりに効果あり

5.2度目のフル・プランクは30秒間でOK!

6.2度目エルボープランクのポーズを60秒間キープ
この夏に向けて自慢のボティーなれよう頑張りましょう。